Por isso é muito
importante ter disciplina, não só para o trabalho ser produtivo, mas para
manter uma relação saudável com o próprio corpo.
A escolha do local onde o trabalho será desempenhado é de
extrema importância para manter a concentração necessária para realização das
tarefas. Não utilize o sofá, a cama, ou a mesa de jantar para desempenhar as
atividades laborais, pois é praticamente impossível adaptá-los ao trabalho
contínuo com o computador.
Portanto deve ser um espaço exclusivo para trabalhar,
preferencialmente silencioso e com boa iluminação. Preferencialmente a luminosidade natural do dia. Procure que o espaço na mesa esteja arrumado e com os objetos que
usa com mais frequência, próximos de si quanto possível.
Realize pequenas
pausas a cada hora de trabalho ou quando finalizar uma tarefa mais complexa. As
pausas, a alteração da posição corporal contribuem para o relaxamento muscular e para a saúde dos olhos.
Para prevenir dores, mobilize os músculos de forma lenta,
alongue o pescoço, inclinando-o para um lado e para o outro e leve o queixo ao
peito, por exemplo. Circule dentro de casa, faça pequenos alongamentos
também nas mãos, punhos, braços e nas pernas.
Além de corrigir a postura e fazer os
alongamentos, a Sociedade Portuguesa de Patologia da Coluna
Vertebral recomenda a prática de exercício físico para fortalecer os músculos
que têm “uma função fundamental para a coluna”.
Vale salientar que manter uma postura confortável e
saudável é importante, pois esta poderá afetar não somente a sua produtividade
de forma geral, mas também influenciar no conforto ao usar o computador, além
de ajudar a prevenir possíveis doenças osteomusculares.
Neste período de
quarentena para prevenção do novo Coronavírus, é muito importante manter boa
alimentação, a higienização frequente das mãos, dos equipamentos e
mobiliários de trabalho. Tenha um tempo para se exercitar e lembre-se que se
deve manter saudável assim como a sua família.
Fisioterapeuta Henrique Pedroso
Referências:
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